Интенсивность

Интенсивность упражнений - вот главный фактор, влияющий не сжигание жира. Существует прямая зависимость между физическими усилиями и количеством расходуемого тепла. Чем интенсивней вы занимаетесь, тем больше калорий расходуете. Некоторые профессионалы в области фитнеса создали миф о том, что для оптимального сжигания жира аэробные упражнения нужно выполнять не очень активно. Эта теория основана на том факте, что, когда упражнения выполняются интенсивно, сжигается меньше жира, чем при упражнениях, выполняемых с небольшим напряжением. Однако использование жира в качестве топлива необязательно переходит в потерю большого количества жира. Потеря жира пропорциональна общему количеству сожженных калорий, а не проценту калорий, использованных из жировых запасов, и с этой точки зрения предпочтительна высокая интенсивность упражнений.

Например, если вы сжигаете 200 калорий за полчаса, неспешно шагая по "бегущей дорожке", то приблизительно 60% этих калорий будет приходиться на долю жира, что даст вам чистую потерю жира в 120 калорий. С другой стороны, интенсивно занимаясь в течение того же самого времени, вы сожжете приблизительно 400 калорий., и на долю жира в этом случае приходится 160 калорий ( даже при том, что количество калорий, полученных из жира, будет составлять только 40 %). Таким образом, если сжигание жира - ваша цель, то выполнять аэробные упражнения с большой интенсивностью - это беспроигрышный вариант. Но как определить степень интенсивности в количественном выражении? Обычно женщины определяют ее по степени, ориентируясь на интенсивность потоотделения. Они считают, что чем больше они потеют, тем тяжелее они работают. Однако на самом деле этот показатель совсем не отражает истинного положения вещей. Во время занятий тело разогревается, и организм начинает регулировать свою температуру, выделяя на поверхности пот. Поэтому пот является просто показателем того, что повышается температура тела, но не более того. Это не означает степень интенсивности ваших занятий. Существует легкий и достоверный способ измерить интенсивность занятий. Он основан на измерении максимальной величины пульса в зависимости от вашего возраста. Для этого нужно из числа 220 вычесть ваш возраст, а затем умножить получившееся число на желательную интенсивность, выраженную в %. Например, если вам 20 лет и вы хотите заниматься с интенсивностью 80%, ваш пульс должен составлять 160 ударов в минуту: (220-20=200*0,8=160). Будьте терпеливы и настойчивы и у вас все получится!