Преимущества аэробики.

1. Аэробика ускоряет сжигание жира. Большая часть калорий которые расходуются при выполнении упражнений, получены из жира. В зависимости от прикладываемых усилий вы можете за одно занятие сжечь более 20 г жира- достаточно, чтобы возместить количество калорий, содержащихся в гамбургере с жареной картошкой. Но уровень обмена веществ остается повышенным и после окончания занятий, и поэтому сжигание жира продолжается еще в течении нескольких часов. Кроме того, увеличивается количество и размеры митохондрий (клеточные печки, где происходит сгорание жира), а также количество аэробных ферменотов (химические вещества, которые ускоряют процесс сжигания жира). Благодаря этим факторам через какое-то время ваш организм в процессе занятий будет сжигать в основном жир, а не углеводы. Таким образом вы сумеете постоянно поддерживать оптимальный вес.

2. Аэробика повышает выносливость мышц. Когда вы поднимаете груз, ваш организм превращает глюкозу путем гликолиза в соединение под названием аденозин триосфат, которое является топливом, необходимым для выполнения работы. В течение этого процесса образуется молочная кислота, которая быстро накапливается в ваших мышцах в процессе тренировки. Когда ее уровень доходит до определенного предела, вы начинаете испытывать чувство жжения в мышцах. В конце концов жжение становится настолько сильным, что мешает продолжать занятия. Однако чем лучше у вас функционирует сердечно-сосудистая система, тем эффективнее происходит доставка кислорода к мышцам. Это помогает повысить порог накопления молочной кислоты - т. е. Предельное количество молочной кислоты, которое организм может переработать - и таким образом отодвинуть момент, когда она начинает накапливаться. В результате вы получаете возможность интенсивно заниматься в течение более длительного времени.

3. Аэробика помогает мышцам восстанавливаться. Благодаря занятиям аэробикой расширяется сеть капилляров - крошечных кровеносных сосудов, которые позволяют питательным веществам, таким, как белки и углеводы, проникать в ткани тела. Чем больше капилляров, тем эффективнее усваиваются эти питательные вещества и тем быстрее восстанавливаются мышцы после нагрузки. Капилляры также помогают выводить из организма отходы, образующиеся в процессе сжигания питательных веществ, в частности двуокись углерода, и таким образом увеличивают эффективность усвоение питательных веществ.

Учитывая эти преимущества, было бы неразумно пренебрегать упражнениями, способствующими укреплению сердечно-сосудистой системы. Они служат прекрасным дополнением к силовым упражнениям и помогают вашей фигуре постепенно становиться изящной и крепкой. Но для того чтобы извлечь из таких упражнений максимальную пользу, необходимо придерживаться определенных основных принципов. Только в этом случае вы добьетесь оптимальных результатов.